こんにちは、hachiです。
わたし、妊娠中も産後も、今もずーっと腰痛に悩まされています。
このパソコン作業をしているときも、腰に違和感を抱えながらしています。
ちょっと前に衣替えをした時も、腰を丸くして衣装ケースの中を整理していたら、もう腰がばっきばきです。
たぶん歪んでいるのか、仰向けになって寝返りをうつようにすると腰がボキっボキっとなるのです。
産後に整体に行ったり骨盤ベルトしたり何も対策をしなかったからだと思います…。
- 産後から腰痛がなおらない
- パパに体型の変化を指摘された
- ジーパンが入らなくなった
など、同じような悩みを抱えるママたちは多いはずです。
今回は、産後の骨盤矯正について、効果や方法をご紹介します。
Contents
産後の腰痛は骨盤のゆがみが原因？
わたしは妊娠中から腰痛がひどく、仕事は座っていることが多かったのですが、
- 姿勢を変えること
- 立ち上がること
- 歩くこと
全てがとても困難でした。
そして、産後。
少しは腰痛はましになったかな、と思ったのですが、それも束の間。
- 慣れない抱っこ
- 授乳の無理な姿勢
からまたまた腰痛がおそってきます。
産後の骨盤はリラキシンという女性ホルモンの影響や出産により、もっとも緩んだ状態になっています。
また、骨盤周囲の筋肉にも負担がかかり、産後の骨盤はゆがみやすい状態になっています。
そのゆがみやすくなっている時期に何もしないでいると、腰痛や体型の変化に悩まされることになるのです。
産後の骨盤矯正の方法：その1 整体
産後の骨盤矯正の方法として有名なのが整体です。
整体とは、整体師さんが骨盤の状態や全身の状態を確認した上で、筋肉をほぐしてくれたり、骨格を整えてくれる施術方法です。
整体のいい点は、
- 専門家に現在の骨盤の状態を調べてもらうことができる
- 日常生活の中でもどのようなことに気をつけたらいいのかなどを教えてもらえる
- 自分の姿勢の癖などを直すことができる
といった点です。
整体は、店舗によって基準が違うのですが、大体、産後1ヶ月が経過した後、悪露が無くなってから始められることが多いです。
産後すぐ腰痛になり、施術している整体院があるという場合は、産婦人科の医師に確認してみた方が安心かもしれませんね。
そして、産後6ヶ月までには骨盤ケアを始めるのがいいでしょう。
産後6ヶ月を過ぎると、骨盤周辺の人体や関節が硬くなってしまうので、効果が出るまでに時間がかかってしまうからです。
整体にかかる料金、回数はその店舗によってかなりの差があります。
1回の施術が3,500円というところもあれば、10,000円を超えるところもあるようです。
また、回数についてもばらつきがあります。
産後2ヶ月から始めて、2週間ごとに計6回というところがあれば、1週間に2回の施術を勧められる場合もあるようです。
料金のことに関しては、たとえ身体のケアに関することといえども、予算に応じた額でお願いしたいですよね。
また、回数に関しても、赤ちゃんを誰かに預けたり、連れて行くにしてもタイミングだったりと、外出自体がまだまだ難しい時期ですよね。
料金に関しては、事前にインターネットや口コミである程度調べておきましょう。
また、回数については赤ちゃんのことも考慮して、自分で選べるようなところだと安心できるかもしれませんね。
産後の骨盤矯正の方法：その2 骨盤ベルト
産後の骨盤矯正の方法として、もう一つ有名なのが骨盤ベルトです。
産後の骨盤ベルトの役割は妊娠、出産で疲労した筋肉を骨盤ベルトで支え、筋肉の負担を軽減することです。
骨盤を骨盤ベルトで支えることで、腰やおしりの痛みなど骨盤周囲の痛みを和らげます。
また、ゆるんでいる骨盤に負担がかかるような姿勢を取るときや、運動をするときに、腰痛や股関節痛を予防するという役目もあります。
骨盤ベルトは産後のみでは無く、産前から骨盤をケアできるものも多くあります。
また、産後もすぐに使い始めることができるものもあり、産院などで、装着の仕方の指導などが行われていたりします。
骨盤ベルトは産後の身体が辛いときに、外出したりする必要が無いために、気軽に始められるのが利点です。
使用するのは3ヶ月ほど。
毎日、起きている間は常に装着します。
着ける位置は、商品によって違うのですが、腰痛対策の一般的なベルトとは違い、腰に巻くのではなく、太ももの付け根部分に着けるのがポイントです。
その価格は大体5,000円前後程度のものが多いようです。
【失敗談】産後の骨盤ケアは侮れない
わたしは産後、骨盤ベルトを巻くことで、骨盤ケアを行うことにしました。
何よりも手軽に行いたかったからです。
それなのになぜ、いまだに腰痛とたたかっているのか…
それは、骨盤ベルトを巻くことを面倒くさがったから。
マメでは無いこともあり、産後、割と早い時期からほとんど巻かずに過ごしてしまいました。
その結果が、長引く腰痛です。
もちろん、産後、骨盤ケアをしなかったからといって、誰もが必ずぎっくり腰になったり、腰痛になったりするわけでは無いですが、一度たまらず整体でみてもらったときにそう指摘されました。
（結局、娘を預けることが無理だったのでこのときは通えませんでした…）
わたしのように面倒くさがりな方は、履くだけで骨盤ベルトのようなサポートをしてくれるガードルタイプのものがいいのかもしれませんね。
ガードルも面倒という方には、ショーツで骨盤ケアができるものもあります。
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時間をみつけて自分のケアも
産後は忙しく、自分の身体のケアのことはなかなか考えられないかもしれません。
でも、自分が腰痛などで辛い状態になっては、赤ちゃんのケアもうまくはできず、悪循環です。
赤ちゃんのお世話をしつつも、自分の健康は維持できるようにしてくださいね。
わたしも、重い腰をあげてそろそろ整体に通うことを検討中です…。
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