妊娠中のみなさん、夜寝ていたら突然足がピキーーーン！となったことありませんか？
こむら返りです…。
わたしは、妊婦さんはこむら返りになりやすいという話をきいていたものの、しばらくこむら返りとは無縁でした。
しかし、妊娠後期に入ったあたりのある晩、ちょっとノビをしようとしたら、
ピキーーーーン！！！と足のふくらはぎがやられました。
それからクセになったかのように、何回かこむら返りは不意打ちで襲ってきました…。
あの痛さはほんと独特で、この痛さがずっと続くのではないか、早くおさまってくれー！と、ぐうぐういびきをかいて寝ている主人の横で一人のたうち回っておりました笑
今回は、同じようにこむら返りで悩む妊婦さん、こむら返りを予防したいと思っている方に読んでいただけたらと思います。
Contents
妊婦さんには恐怖のこむら返り！
こむら返りとは、ふくらはぎの筋痙攣のことです。
こむら返りは誰にでも起こり得る症状ですが、とくに妊娠中になりやすいという人が多く、なんと妊婦さんの約60％がこむら返りの経験があるそうです。
妊娠中は、ただでさえお腹が大きく、腰や膝が痛いのに、こむら返りがおきるととても辛いですよね。
わたしの周りでは、妊娠後期の8か月～9か月ごろにこむら返りを経験する人が多いように感じます。
そして多くの人が、こむら返りがおきるのは
- 寝ているとき
- 明け方
などで、ピキーンとした独特の痛みが襲ってきます…。
目が覚めて、こむら返りになっていることがわかると徐々に痛みが強くなってくるので、気づいたときは冷や汗ものなんです。
こむら返りの原因
こむら返りが起きる原因は、さまざまですが、主に
- 運動不足
- ミネラル不足
- 水分不足
が原因といわれています。
運動不足になると、筋肉量が低下して筋痙攣が起こりやすくなります。
妊娠すると激しい運動ができなくなり、妊娠後期になるにつれてどんどん動く量も減ってくるので、運動不足の状態になっている人も多いです。
また、妊娠中は、食べ物の栄養分がお腹の中の赤ちゃんに優先的に送られるため、栄養不足やミネラル不足になりがちです。
さらに、赤ちゃんに栄養を十分に送るために、母体の血液循環量が増えることで水分不足になりやすくなります。
特に、妊娠後期になるとお腹が大きくなり、膀胱が圧迫され頻尿やむくみに悩まされる人も多くなります。
そのため、無意識に水分を控えるようになり、さらに水分不足に陥りやすくなってしまいます。
わたしも、夜は２、３回ほどトイレに起きることがあり、なかなか熟睡することができなかったので寝る前は意識して水分を控えていました。
また、お腹が大きいことで下半身への血流が悪くなることも原因のひとつです。
妊婦さんができる！4つのこむら返りの予防方法
では、こむら返りを予防するにはどうすればいいのでしょうか。
こむら返りの原因となっている、「運動不足」「ミネラル不足」「水分不足」を解消すれば
よいのですが、妊娠中はなにかと制限しなければいけないことが多いので大変です。
そこで、妊娠中でもできるこむら返りの予防法をいくつか紹介します。
足を高くして寝る
寝ているときにこむら返りになりやすい人は、就寝時の血流をよくするために、ふくらはぎの下にクッションを置いて、足を高く上げるようにして寝ることをおすすめします。
足を高くあげることで、血流がよくなり血液や水分が足先まで巡るようになり、こむら返りが起きにくくなります。
これは、こむら返りの予防だけでなく、足の疲労回復やむくみにも効果があります。
体を温める
体が冷えると血流が悪くなるので、体を温めることも予防になります。
特に下半身は血流が悪くなっているので、冬場などは、室内でも靴下やレッグウォーマーを履いて足を冷やさないようにしてください。
また、ゆっくりお風呂に入ったり、あたたかい飲み物を飲んだりして全身をあたためることも効果があります。
ただし、長時間のお風呂はのぼせの危険性もありますし、妊娠中は転倒にも注意してください。
妊娠中でも飲めるサプリメントを活用
こむら返りの予防には、原因となっている不足しがちな栄養分を補うことが予防法の一つです。
妊娠中の妊婦さんの突然のピキーンにサプリメントの「こころからだ あんしん葉酸」なら妊婦さんも安心して飲むことができます。
「こころからだ あんしん葉酸」サプリメントは、こむら返りの予防になる
- ビタミン
- カルシウム
- マグネシウム
に加え、妊娠中に積極的に摂取した方がいいとされている葉酸が入っています。
こむら返りの予防だけでなく、妊娠中に必要な1日分の栄養がとれるので、新たに別の葉酸サプリメントを飲む手間もなくなりますね。
ツボ押し
こむら返りによく効くとされている「足三里」や「陽陵泉」というツボ押しです。
- 足三里…ひざ下外側のお皿から指4本分のところにある、いちばん窪んでいるところ
- 陽陵泉…ひざの外側にある骨が出っ張ったところの下にある窪んでいるところ
ここを、ゆっくり息を吐きながら、ゆったりとした気持ちで1分程度押しましょう。
強すぎる指圧は肉離れを起こす原因になるので危険です。
また、これは予防法なので、こむら返りが起きている最中にツボ押しするのはやめましょう。
妊娠中は、過度な運動はできませんが、ツボ押しや軽いマッサージなどであれば体への負担少なく、手軽にできるのでおすすめです。
こむら返り知らずのマタニティライフを
上記の予防法以外にも、バランスのとれた食事をしたり、積極的に水分補給をしたりするなどの妊娠中は特に意識した方がよいことが、こむら返り予防にもつながります。
妊娠中のこむら返りは本当につらいです。
今回ご紹介した予防法を試して、こむら返り知らずの快適なマタニティライフを送ってくださいね。
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